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游德是泳队的创办人，早年与妻子离婚（邓萃雯 饰）。大女儿游娴（陈文媛 饰）留在父亲身边，次女游颖（唐宁 饰）则跟着母亲生活。颖一直不喜欢自己的父亲与姐姐，更常常与他斗气，意想不到的是两姐妹同时爱上了队友Edwin（萧正楠 饰）。一向迁就妹妹的娴因此与Edwin保持了一段距离。 颖是游泳健将，但颖一直不相信父亲不修边幅的样子就是当年的飞鱼王子，于是她加入了与父亲对立的泳队。两个泳队都为了最终的游泳大奖赛努力，这时游德队里不够人参加比赛，娴虽然对游泳颇有研究，可是长短脚的她极少游泳。这时她希望妹妹能够回到自己的队里帮父亲胜出比赛。在姐姐的努力劝说下，颖才放弃了原来的队，加入到父亲的队里。 可是这时发现，颖的神经系统受药物所损，而药物正是原来泳队坚持服用的，但比赛迫在眉睫了……
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体校不同专业的优秀学生顾蕾和白若楠从大学起就不对付，同在一个宿舍却经常比武斗技，而且每次都被思政老师高婷婷抓个正着。 赶上学校奖励优秀学生参加夏令营，高婷婷带队和同学们来到泰国，在夜市里与同学们冲散，却被当地的贩卖人口组织盯上，将其绑架到犯罪团伙窝点，在暗网上进行拍卖。白若楠和顾蕾回到宾馆，在房间内起了争执，要找老师评理，在老师房间内看到打斗痕迹，察觉不妙，迅速调监控、报警，却因白若楠的疏忽弄丢了案发现场的线索。 为了救老师，二人不得不放下恩怨，联合起来。俩人在房间内找到老师手机，从自拍照片里看到信息，在爱慕顾蕾的当地人阿坤的帮助下，俩人在酒吧里找到可疑人，此人正是该团伙里的一个小弟，威逼之下得知进一步线索。二人在犯罪团伙经常出没的街道，假扮站街女，混入犯罪团伙窝点，看到了更多受害的女孩。窝点内为了找到高婷婷惊扰到犯罪组织，一路打斗，在紧要关头负伤累累的勉强逃了出来。 顾蕾坚持报警，当警察赶到犯罪团伙的窝点发现人去楼空，所有人已经被转移，彻底断了线索。绝望之际从团伙小弟嘴中得知他们可能的转移地。白若楠、顾蕾、阿坤简单准备，杀向码头。二人运用所学的全部知识，与犯罪团伙顽强打斗，奋力拯救出受害的十多名女性。顾蕾和白若楠也在这次意外的拯救过程中彻底冰释前嫌，成为好姐妹。
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